2025年01月15日

女性と尿もれ

こんにちは、しんしろ助産所ですhiyoko_02


女性は妊娠・出産、更年期などの影響で
尿もれを起こしやすい状態にあります。

咳やくしゃみ、重いものを持ち上げたりした時に起こる尿もれを
「腹圧性尿失禁」といいます。
高齢者以外で女性に最も多いタイプの尿もれです。

その他には「切迫性尿失禁」「溢流性尿失禁」「機能性尿失禁」などがあります。

尿もれの原因として多いのが骨盤底筋のゆるみです。
骨盤底筋とは、膀胱や子宮、直腸等を正しい位置に保つために
骨盤の底にハンモック状にある筋肉のことです。
骨盤底筋の働きが弱まると尿道を締める力も弱まり、尿もれしやすくなります。
肥満や便秘、運動不足などの筋力低下も骨盤底筋がゆるむ原因です。


尿もれ改善、予防のためには骨盤底筋トレーニングが効果的です。

椅子に座ったり、立った姿勢や寝ころんだ姿勢で
背筋を伸ばして、お尻やお腹、肩に力が入らないようにリラックスします。
息を吐きながら「尿道や膣・肛門を締める」、息を吸いながら「ゆるめる」を繰り返します。
通勤途中や入浴時、家事の合間などタイミングを見つけて行いましょう。

骨盤底筋トレーニングは下腹が引っ込む、ヒップアップにも効果があります。
良い姿勢や便秘の改善、肥満の場合は体重減少、
冷えの改善なども骨盤底筋をケアすることになります。


尿もれの程度によっては吸水ケア用品を使うのもいいですね。
生理の経血と尿は異なるため生理用ナプキンでは尿もれに対応できません。
選ぶ基準は、自分の尿もれのタイプ、量、交換のタイミング等に合わせて
使用するケア用品を選びます。
尿もれがひどい場合は泌尿器科あるいは婦人科を受診しましょう。

尿もれへの対策を行い、少しでも快適な生活を送りたいですね花


  


Posted by しんしろ助産所 at 10:42 │Comments(0) │健康
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