しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です



季節の変わり目、花粉の時期ですが
風邪や花粉症などによる鼻づまりで
困っていませんか？

鼻がつまると
・呼吸しにくい
・夜眠れない
・口呼吸になり口やのどが渇く
・勉強や仕事に集中できない
・味がわからない
など、日常生活にも影響することがあるので不快ですね。

風邪や花粉症による鼻づまりの原因は
鼻の粘膜の腫れ。
花粉などの異物が混入すると
鼻の粘膜の血管がうっ血して腫れ
通りが狭くなるために起こります。

もちろん、症状の程度によっては
受診していただくのが一番ですが
鼻がつまったとき、なんとか
すぐに解消できないものかと思うものです。

そこで、簡単にできて
鼻づまり解消に効果があると言われる
セルフケア方法をいくつかまとめてみました。

●お風呂に入る
　　体が温まると血行が良くなるため。

●鼻をあたためる
　　蒸しタオルで鼻を温めるのも
　　適度な湿気と血行促進で効果的。
　　ただ、やけどに注意！

●鼻うがい
　　鼻洗浄器を使って鼻づまりの原因となる
　　花粉や雑菌を洗い流す。

●脇の下にボール・ペットボトルなどを挟む
　　鼻づまりがある側と反対の脇の下に
　　ボールやペットボトルを挟んで圧迫すると
　　交感神経を刺激し、鼻の粘膜の血管が収縮して
　　鼻の通りが良くなると言われている。

●鼻づまりがある側を上にして横向きに寝る
　　上記と同じ理由で、横向きに寝ることで
　　鼻づまりがある側と反対の脇を圧迫できるため。

●交感神経を刺激する簡単な体操
　　１．体の後ろで手の平を内側にして小指と薬指を組む。
　　２．親指を下に出すようにして手の平を内側から外側に広げる
　　３．脇をしめて体を前に倒し、20秒キープする。
　　この体操も交感神経を刺激することで効果があるのだそう。

●鼻をつまむ
　　軽く息を吐いてから鼻をつまみ、
　　20秒ほど息を止めたら鼻で呼吸をする。
　　
●ツボを刺激
　　鼻づまりに効くと言われるツボは
　　鼻の付け根、目頭辺りの晴明や
　　小鼻の横の迎香など。
　　痛くない程度に人差し指で押さえる。



不快な鼻づまりが軽減され
すっきり気持ちよく過ごしたいですね