しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


咳やくしゃみをした時に
尿が漏れる、漏れそうになる…。
腹圧がかかることでおこる尿もれを
腹圧性尿失禁といいます。

出産や加齢に加え、
日常生活での腹圧により
骨盤底筋群がダメージを受けたり
ゆるんだりすることが原因と考えられています。

例えば 便秘でいきんだり
激しい腹筋運動をしたり
猫背の姿勢を続けたりすると腹圧が下に向かい、
骨盤底筋に負荷がかかります。

そのため、普段から腹圧をかけないことが大切です。
こうした尿トラブルを姿勢と呼吸法で予防する方法が
日本でも少しずつ広がっています。


＜姿勢＞
腹圧をかけないために、
肩と骨盤をできるだけ引き離すイメージで
普段から背筋を伸ばしましょう。

＜呼吸＞
骨盤底筋をキュッとしめたら、まず息を吐きます。
息を吐くことで横隔膜が上がり、
それに伴って内臓も引き上げられるため、
骨盤底への負荷が減らせます。
吸う時は力を抜いて、
自然に空気を取り込みましょう。

しんしろ助産所では
骨盤底筋のダメージ予防に取り組んでいます。


すでに症状が出ている方でも
姿勢や呼吸を意識することで
ある程度症状が改善するそうです。

普段から背骨を伸ばし、
腹圧をかけないよう 意識して生活してみませんか