2024年05月15日
水分を適切にとりましょう
こんにちは しんしろ助産所です
5月15日は水分補給の日です。
5月中頃になり汗ばむことも多くなってきました。
運動をしなくても水分補給は大切ですが
特に子どもや妊婦さんは新陳代謝が活発なので
水分をしっかりとりましょう。
健康な成人の一日に必要な摂取量の目安は、体重1kgあたり30～40mlです。
例えば体重50kgの場合は1.5L～2Lとなります。
産後のお母さんも育児で忙しいと、
ついつい自分のことは後回しになりやすく
水分補給も忘れがちになります。
少しでも体調を整えて育児するためにも、
しっかり水分をとってこれからの暑い季節を乗り切りましょう
5月15日は水分補給の日です。
いわれは、水分補給に最適な温度が5~15℃だからだそうです。
5月中頃になり汗ばむことも多くなってきました。
運動をしなくても水分補給は大切ですが
特に子どもや妊婦さんは新陳代謝が活発なので
水分をしっかりとりましょう。
暑い時やスポーツ時の水分補給に、5℃～15℃の水温が効果的な理由は
・体への吸収が速く効果的にクールダウンできる
・体温の上昇を防ぎスポーツパフォーマンスを向上させる
・飲みやすく、胃腸への負担がかかりにくい
・体温の上昇を防ぎスポーツパフォーマンスを向上させる
・飲みやすく、胃腸への負担がかかりにくい
などが挙げられます。
健康な成人の一日に必要な摂取量の目安は、体重1kgあたり30～40mlです。
例えば体重50kgの場合は1.5L～2Lとなります。
子どもの場合、1日に必要な摂取量の目安は、
体重1kgあたり幼児：90～100ml 学童：60～80mlです。
これらは食事からの水分量も含みます。
体重1kgあたり幼児：90～100ml 学童：60～80mlです。
これらは食事からの水分量も含みます。
大切なのは、子どもが喉が渇いたと感じる前に
こまめに水分補給することです。
飲むタイミングは起床時、食事やおやつの時、
外出からもどった時、運動中や前後、入浴の前後、寝る前です。
水やノンカフェインのお茶、特に麦茶は
ミネラルが多く飲みやすくおすすめです。
こまめに水分補給することです。
飲むタイミングは起床時、食事やおやつの時、
外出からもどった時、運動中や前後、入浴の前後、寝る前です。
水やノンカフェインのお茶、特に麦茶は
ミネラルが多く飲みやすくおすすめです。
産後のお母さんも育児で忙しいと、
ついつい自分のことは後回しになりやすく
水分補給も忘れがちになります。
少しでも体調を整えて育児するためにも、
しっかり水分をとってこれからの暑い季節を乗り切りましょう
Posted by しんしろ助産所 at 15:43│Comments(0)
│健康
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