しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


食欲の秋・・・
過ごしやすく、実りの多いこの季節は
ついつい食欲も増しますね。
そして体重も・・・

ただ、妊婦さんにとって、体重管理は切実な問題です。
そこで小腹がすいた時に
妊婦さんにおすすめのおやつをご紹介します♪


１．ヨーグルト
満腹感もあり、便秘にも効果的なヨーグルト。
できれば低糖のものを選びましょう。

２．煮干し
噛みごたえがあるので満たされます。
カルシウムもとれるので一石二鳥ですね。
市販のおやつタイプもありますが、
塩分やカロリーを考えて、私はだし煮干しを愛用していました。

３．さつまいも
蒸す・焼くなど、あまり手を加えない調理法を。
最近は焼き芋が簡単に焼ける黒ホイルなどもあります。
一度に焼いて冷凍しておくと手間がかかりません。

４．ドライフルーツ
噛みごたえがあり、食物繊維が豊富です。
ドライフルーツ入りのグラノーラも良いですね。
果物にはカリウムも多く含まれているため、むくみにも効果的。
特にプルーンは鉄分も多く含まれるため、
貧血になりやすい妊婦さんのにはお勧めです。
ただし、食べ過ぎると
お腹が緩くなることもあるので注意してね。


おやつは満足感があるもの、食品添加物の少ないもの
カロリーの高すぎないもの・・・をベースに
繊維質や鉄分、カルシウムなど、
妊婦さんに必要な栄養が摂れるものが理想です。

ただし、お気に入りのおやつばかりを食べたり、
食べすぎてしまっては、意味がありません。
適度にいろいろなものを良く噛んでいただきましょう