しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


『妊娠中には日焼けしやすい、シミができやすい』　と
聞いたことがありませんか？

シミは、紫外線を受けた肌の内部でメラニン色素が作られてできます。
通常メラニンも約４週間で肌の表面に押し出され、角質になって剥がれ落ちるのですが、
頻繁に紫外線を浴びてメラニンが多くなり、肌がダメージを受け続けると、
肌が生まれ変わるのに間に合わず、メラニンが色素沈着してシミになるのです。


妊娠中の女性ホルモンの中には、メラニンを増加させるプロゲステロンという
ホルモンがあるため、妊娠中に紫外線を浴びるとメラニンが生成されやすく
シミができやすいようです。

紫外線というと真夏の感じがしますが、
実際は４～５月から増えてきており、曇りの日でも肌に届いています。



対策としては
・紫外線量の多い時間帯の外出はできるだけ控える
　　１年のうちで春から初秋にかけて強い（４～９月に１年間のおよそ70～80％）
　　１日のうちで10時～14時（1日のおよそ60～70％）
　　曇っている日でも紫外線量は晴れた日の５～６割、雨でも３割程度ある

・日焼け止めの使用
　　SPF（紫外線B波を防ぐ）　SPF１は20分の効果
　　PA（紫外線A波を防ぐ）
　　どちらも指数の高い日焼け止めが良いと思われがちですが、
　　妊娠中の肌には数値が高いほど負担が大きいため、少ない指数を
　　こまめに塗ることがおすすめ

・ＵＶカット加工の服や帽子・日傘の利用
　　日傘と帽子で直射日光の９５％を遮ることができる
　　衣類に加え、室内でＵＶのカーテン等も活用するといい
　
・紫外線対策に有効な栄養素を摂取
　　ビタミンC（みかん・イチゴ等の果物類）
　　ビタミンB2（たまご・納豆・牛乳）
　　βカロテン・ビタミンE（カボチャや人参等の緑黄色野菜）
　　リコピン（トマト・スイカ等）
　　セレニウム（ニンニク・玉ねぎ等）
　　ボリフェノール（ブルーベリー・葡萄・大豆等）

・十分な睡眠をとる
　　睡眠不足は、シミに大敵。
　　肌の新陳代謝を促進するホルモンは夜間の22時～2時の間にもっとも
　　盛んに分泌される。
　　その時間に寝ていないと、紫外線に対するバリア機能が低下する

・ストレスをためない
　　ストレスがたまると自律神経系が乱れ、胎内に老廃物をためこんでしまい
　　シミが悪化することも…
　　音楽を聞いたり、笑ったり、アロマを利用、リフレッシュ時間を作るなど、
　　自分なりのストレス解消法を見つける
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等々


天候の良いこの時期、気軽に外出したくなりますが
紫外線対策をお忘れなく～