しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です



梅雨入りしてから
雨がふって肌寒い日もあれば
じめじめと蒸し暑い日があったりして
身体がだるい　やる気が出ないなど
心身の不調を感じていませんか？


梅雨どきは気温・湿度・気圧など
気象条件がめまぐるしく変わるため
自律神経の働きが乱れ、
心身ともに不調を起こしやすくなる時期。

この梅雨どき特有の不調を
最近では「梅雨だる」とも言うそう。


梅雨だるを予防・解消するためには
乱れやすい自律神経の働きを整えなければいけません。

★朝の光を浴びて体内時計をリセットする
　雨・曇りの日は照明で部屋を明るくする
★きちんと朝食をとる
★冷たい食べ物、飲み物の摂り過ぎに注意する
★軽めの運動をする
★夜はシャワーだけでなく、ぬるめの湯にゆっくり浸かる
★睡眠は十分にとる

自律神経を整えるカギは
やはり規則正しい生活ですね。

その他には
★除湿器や換気などで湿気を取り除く
★体内の余分な湿気を排出しやすい食材をとる
　　トマト、キュウリ、ナスや豆類など
★気圧の変化を感知する内耳の血流を良くするマッサージ
　１．耳を軽くつまみ、上・下・横に5秒ずつ引っ張る
　２．耳を軽く引っぱりながら後ろに5回まわす
　３．耳を上下から折りたたむようにつまみ5秒キープ
　４．耳全体を手のひらでおおって、円を描くように後ろに5回まわす


そのまま夏バテへと移行してしまわないよう
日々の過ごし方を見直し
梅雨だるを吹き飛ばしていきましょう