しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です


暑い夏、熱中症や脱水症状を予防するには
こまめな水分補給が重要ですね。
汗をかいたり、のどが渇いたときには
体が欲して水分補給をすると思いますが
そうでない時も意識して水分補給をしていますか？


飲料として1日に補給すべき水分量の目安は
1.2リットル程(体重60kgの成人男性の場合)
と言われます。


必要な水分を効果的に摂取するポイントは
タイミング、飲料の種類と温度です。

●タイミング
　のどが乾いたと感じるのは
　すでに脱水が始まっている状態。
　水分補給はのどが渇く前にするのが理想的です。

　一度に多量の水分は吸収できないため
　150～200ｍｌ程を6～8回/日程
　摂るのがいいそう。

　起床時･･･寝ている間に失った水分を補給するため
　就寝時･･･就寝中の脱水予防に
　入浴前後･･･湯船に浸かると多量の水分が失われるため
　飲酒時･･･利尿作用により飲んだ以上に排泄されるため
　といった生活リズムに合わせるのも有効です。

●飲料の温度
　体温に近い方が吸収がよいですが、
　お好みの飲みやすい温度にして
　苦痛なく水分補給できるのが一番です。

●種類
　利尿作用のあるアルコールやカフェイン飲料は
　水分補給には不向き。
　お茶なら緑茶、ウーロン茶、紅茶より
　ノンカフェインの麦茶やルイボスティーがおすすめです。


水分は飲料だけでなく、食事から摂取するものも多いので
規則正しい食生活も心がけ、しっかり水分補給をして
夏を乗り越えたいですね