しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


ふだん意識せずに、何気なく行っている呼吸。
そのほとんどは胸を上下に動かしながら行う胸式呼吸です。
一方、お腹を引っ込めたり膨らませたりして
横隔膜を上下に動かしながら行うのが腹式呼吸。

この腹式呼吸を意識して行うことで
心と体に良い効果がたくさんあることを知っていますか？


★自律神経のバランスを整える
　自分の意思と関係なく体の機能を
　コントロールする自律神経ですが、
　唯一自分の意思でコントロールできるのが呼吸です。
　自律神経のバランスが整うことで
　免疫力もあがるそう。

★リラックス効果　
　副交感神経が優位になることで
　ストレスの緩和、リラックスに効果があります。
　寝る前に行うと質の良い睡眠に繋がります。

★血行促進
　筋肉の緊張が解けて緩むと
　血管が拡張して血液の流れが促進されます。
　冷え性や肩こりの改善にも効果的です。

★ダイエットや便秘対策
　呼吸によってお腹の筋肉が刺激されるため
　お腹周りを引き締めたり、便秘の改善、
　基礎代謝が上がるなどの効果もあります。

★集中力アップ
　酸素をたくさん取り込むことで
　脳の血流も促進され、集中力がアップします。


腹式呼吸のやり方はとても簡単。
椅子に座ってでも、あぐらでも、立った姿勢でもOK！
背筋を伸ばし、呼吸しやすい姿勢で行います。

1.お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐きます。
　おへその辺りに手を置くと意識しやすいです。
2.息を吐ききったら力を抜いて、
　今度はお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。


いつでもどこでも簡単にできる腹式呼吸。
5分の呼吸が1時間の睡眠に匹敵する効果があるという話も・・・
育児に家事に忙しいママにもおススメです。
日々の生活に取り入れ、心と体を癒したいですね