しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


世界保健機関（ＷＨＯ）によると
運動不足が原因で命に関わる病気である心筋梗塞・糖尿病・がんなどに
かかるリスクが高まっている成人は世界で14億人もいるとのこと。

これを読んで「私も確実にその中の一人だ…」と感じましたよ
便利な世の中になるにつれ、
意識していないと 運動する機会は確実に減っています。
特に田舎は車がないと住みにくいため、
1日の終わりに歩数計を見て
あまりの少なさに愕然とすることもしばしば。

どのくらいの運動が効果的なのでしょうか？

厚労省の掲げる目標値は男性9,200歩、女性8,300歩とのこと。
距離にすると5～7kmといったところでしょうか。

でも ほとんど歩いていない人が
急に1万歩近く歩くように言われても
なかなか継続が難しいですよね。


先日同窓会で会った友達が
健康的でスリムかつきれいになっていました。
「週6日ジムに通ってるんだよ。
それで今年はハーフマラソンに出場しようと思ってる。」
とのこと。

運動は嫌いなイメージだったので驚いていたら
「友達からジョギングを勧められて
絶対無理だと思ってたんだけど、
『まず100m走って、歩いて、100m走って、歩いて…
を繰り返すうちに距離が増えるんだよ。
そうすると、段々楽しくなるから』 って言われたら
その通りだった」とのこと。
なるほど～！

最初から大きな目標を立てるから続かないんですね。

習慣化するためには 短期目標をたてること。
今より1000歩多く歩く！
毎日10分間は休まずに歩く！
とりあえずこの2点を目指していきたいと思います

運動不足だと思っている方は、一緒にはじめませんか