しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


妊娠中に膝の痛みを訴える方がみえます。
これは、妊娠による体重増加に加え、
運動不足などによる筋肉の変化が原因です。

妊娠により、胎児の成長や子宮の変化、循環血液量の増加などで
母体の体重は増加します。
身体を支える両足、特に膝への負荷はどうしても大きくなる為、
膝の周辺の筋肉を鍛え、負担を緩和させなくてはなりません。

妊娠中にできる運動としては、スクワットがおすすめです。
リラックスして、ゆっくり行うのがポイント
膝痛がある場合は、椅子に座り、片足ずつ伸ばして上にあげ、
３０秒ほど保持をする運動でも筋力アップになります。
途中で気分が悪くなったり、おなかが張ったり、
膝の痛みが増強する場合は中止し、主治医に相談しましょう。

またこれからの時期、冷えは大敵
血流が悪くなると膝の痛みだけでなく、
こむら返りやむくみなどが起きやすくなります。
足を温め、保温や吸湿性に優れた靴下などの着用を心掛けましょう
足浴やふくらはぎのマッサージなどもおすすめです。

妊娠中の体重増加は、標準体型（BMI 18.5～25.0）の方で7～12kg程度が目安。
短期間で急増すると膝の痛みが出ることも
こまめに運動を続けることと、栄養バランスの整った食事で
体重管理にも留意しましょう。

痛みどめの内服や湿布はおなかの赤ちゃんに影響を与えるものがあります。
自己判断せずに診察を受けてくださいね。