しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です


年末年始、体調を崩すことなく
過ごすことができたでしょうか？

年末年始の食事や不規則な生活などで
胃腸が弱りやすいお正月明けは
免疫力が落ちて体調を崩しやすくなります。

今日は人日の節句。
邪気を払い、無病息災を願って食べる七草粥は
年末年始の疲れた胃を休めるものでもあります。

そこで今日は、弱った胃腸を元気にして
冬の風邪を予防するための
腸内環境を整えるポイントをお伝えします。


●腸内環境を整える食品を意識して摂ること
　★発酵食品
　　発酵食品に含まれる乳酸菌は善玉菌を増やし
　　腸内環境を整えてくれます。
　　　　・・・ヨーグルト、チーズ、みそ、
　　　　　　キムチ、納豆、甘酒など
　★食物繊維
　　水分を吸って膨らみ、腸を刺激する「不溶性食物繊維」と
　　水分を含んで排出しやすくする｢水溶性食物繊維｣があり、
　　善玉菌のエサになって善玉菌を増やしてくれます。
　　　　・・・さつまいも、きのこ、海藻類、
　　　　　　キウイ、りんご、おくら、ほうれん草など
　★オリゴ糖
　　乳酸菌や全高筋のエサになり、善玉菌を増やしてくれます。
　　　　・・・はちみつ、バナナ、大豆、ごぼうなど
　
●腸そのものを整える生活習慣も大切に
　運動不足、睡眠不足、ストレスは胃腸の健康に大敵。
　適度な運動や十分な睡眠時間、ストレスをためない
　生活を心がけましょう。
　

最近、寒さも厳しくなってきましたね。
低体温や乾燥も免疫力を下げてしまいます。
身体を冷やさないように、また、
水分補給や加湿で身体を潤して
寒い冬も元気に過ごしたいですね