しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です



1人目の出産後は体重がすぐに戻ったのに
2人目、3人目となるとなかなか戻らない･･･
と感じるママは多くみえます。

考えられる要因のひとつは基礎代謝の低下。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など
生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
1日に消費するカロリーの約70％を
この基礎代謝が占めています。

妊娠中は運動不足になりがちで
脂肪の増加により筋肉量も低下しやすくなります。
また、2人目、3人目･･･となると年齢を重ねることになり、
この筋肉量の低下や加齢により基礎代謝が下がることで、
カロリー消費が少なくなり、痩せにくくなってしまいます。

ということは、
基礎代謝を上げれば痩せやすい体になる！
ということですよね。

基礎代謝を上げるには
体温を上げ、血行をよくすること、
筋肉量を増やすことがポイントです


●朝起きたら白湯を飲む
　　　胃腸を温め、血行をよくします。
●朝ごはんを食べる
　　　睡眠中に下がっていた体温を上げます。
●湯船につかる
　　　体の芯から温めます。
●運動やストレッチ
　　育児時間の合間にできる簡単なものでも大丈夫。
　　おしりや太もも、体幹など大きな筋肉を刺激すると
　　血行促進、代謝アップに効果的です。
●正しい姿勢を意識する
　　悪い姿勢は血行を悪くします。正しい姿勢を
　　維持するには筋肉も使うし、血行も良くなります。

今すぐ始められる簡単なことばかり
だけど、日々継続するということが難しいのかもしれません。

基礎代謝の向上は、便秘や冷え性の改善、
自律神経のバランスを整えることなどにも効果があります。

〝継続は力なり＂
意識して取り組み、習慣にできるといいですね