しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です

今朝起きてみたら、外は銀世界
寒さも厳しく冬まっさかりですね。

年の瀬のこの時期、『疲れが取れない・・・』『風邪をひいてばかりいる』
なんてことはありませんか？
体調をよく保つには、『身体の免疫力を高めるとよい』といわれています。

免疫力とは、身体の中に侵入してきた病原菌やウイルスなどを防御する力のこと。
生活リズムやストレス、栄養状態などでも変化するため人それぞれで、その時の
健康状況によっても変化します。
疲れがたまっていたり、風邪をひきやすいような時には免疫力が下がっているのですね。

免疫力が高まると
　　　・風邪をひきにくくなる
　　　・大気汚染の影響を受けにくい（大気汚染やたばこの副流煙など）
　　　・健康体でいる
　　　・自然治癒力が高まる
　　　・血行が改善する
　　　　　　などのメリットがあります。

免疫力を高めるためには
＜栄養＞色々なものをまんべんなく摂取する
　　　　腸内環境を整えるヨーグルト、ビタミンＡやβカロチンを多く含むカボチャ、
　　　　ニンジン、モロヘイヤ、鶏レバー、ミネラルを含む牡蠣、肉類、卵、納豆など
＜休息・睡眠＞疲労をためないようにし、十分な睡眠をとる
　　　　　規則正しく夜更かしをしない
＜身体を温める＞身体が温まると血行が良くなり、免疫細胞が活性化する
　　　　　内臓を温めると基礎代謝がアップするので、温かい飲み物をゆっくり飲んだり
　　　　　服の上から心臓に向かってさすったりする
＜適度な運動＞運動で血行が良くなり、身体も温まる）
　　　　　腕を振りながらのウォーキングは運動と同時にストレス解消やリラックス効果もある
＜ストレスをためない＞自分にあったストレス解消法をさがす
　　　　　笑うことは免疫細胞が活発になるので、笑ってストレスを吹き飛ばすのも効果的
　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など

　　　規則正しい生活に心がけ、できることから始めてみませんか

きょうのお客さま

　5ヶ月のNちゃん

　来年の干支の羊さんの服で
　『たかい～　たかい～』

　大好きなママにやってもらって
　うれしそう

　来年もいい年になりそうだね