しんしろ助産所だより

こんにちは　しんしろ助産所です


暑い日が続きますね。

暑さに加え、妊婦さんや授乳期のママは代謝が活発なため、
普段よりも のどが渇きやすく、水分補給は大切です。

そんな時、気になることの一つが 「カフェイン」 。
さまざまな飲み物に入っていますが
どんな飲み物に どれだけ含まれているのか
知っておくと便利ですね。


ところでカフェインはなぜ控えた方が良いのでしょうか？
カフェインは、流早産・低出生体重児などの原因になると考えられています。
また、カルシウムの摂取を阻害したり、鉄分の吸収も妨げてしまいます。

加えてカフェインは母乳や胎盤を介して移行しますが
胎児や乳児は 大人に比べて代謝機能が未熟なため、
影響を強く受けてしまいます。

このため、世界保健機関（WHO）は、2001年に
「カフェインの胎児への影響はまだ確定はしていない」 としつつも、
妊婦に対しコーヒーは1日3～4杯までにすることを呼びかけています。

また、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に
「妊婦がカフェインを取り過ぎると 低体重児となり、
将来の健康リスクが高くなる可能性がある」 として、
妊婦に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、
200mg（コーヒーをマグカップで2杯程度）に制限するよう求めています。

カナダ保健省（HC）でも、2010年に
妊婦や授乳婦の1日あたりのカフェイン摂取量を
300mgまでとしています。　

日本では明確な基準は設けられていませんが、
ＷＨＯの基準の範囲内であることが 望ましそうです。

ちなみに代表的な飲み物のカフェイン濃度は以下の通り。

これらの他に麦茶・黒豆茶・ルイボスティなどは
ノンカフェインの代表です。

上手に組み合わせて水分補給につとめ、暑い夏を乗り切りましょう