しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です


妊婦の５０～８０％が腰や骨盤付近の痛みを経験すると言われるほど
妊娠中、腰痛に悩まされる方が多く見えます。

腰痛があると立ったり座ったり、歩行や寝返り、物を持ち上げる・・など
日常生活において苦痛を伴うので辛いですね


妊娠中の腰痛の主な原因は大きく分けて２つあります。

ひとつは「ホルモンバランスの変化」

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌され、出産に備えて
骨盤の靭帯が緩んできます。
靭帯が緩むと骨盤周囲の関節が不安定になり、これを支える筋肉にも
負荷がかかるため腰痛が起こりやすくなります。

もうひとつは、「お腹が大きくなることによる重心の変化」

大きくなるお腹を支えるために重心を後ろへ、上体を反らせた姿勢になり、
腰椎や骨盤周囲の筋肉、関節への負荷が強くなるために起こります。


腰痛の解消・予防には「腰への負担を軽減し、血流をよくすること」が大切です

腰への負担を減らすには・・・
●重いものを持ったり、長時間同じ姿勢でいるなど、腰に負担のかかる運動を避ける
●体重が増えすぎないようにする
●良い姿勢を意識して生活する
●妊婦さん用の骨盤ベルトを利用する

血流を良くするには・・・
●ウォーキングやストレッチ
●マタニティヨーガ
●妊婦体操　猫のポーズなど
といった運動を適度に行うのが効果的です。


まだこれから妊娠を考えている方は、妊娠する前から腹筋や背筋を
鍛えておくと予防の効果があります。

今現在、腰痛で悩んでいる方も「出産するまでは仕方がない・・・」
とあきらめず試してみてくださいね