しんしろ助産所だより

赤ちゃんは、３か月で生下時体重の２倍、

１年で３倍に急成長する時期です。

日増しに大きくなる赤ちゃんを抱っこしていると
肩や腰にかなりの負担がかかります。

肩こり等の痛みがひどくなると、頭痛や吐き気、

めまいなどの症状が現れ、より血行不良になり、

肩こりもひどくなる悪循環に・・・

肩こりや腰痛を少しでも緩和するためには
・肩甲骨のストレッチ
　　両腕を後ろで組んで、できる限りの高さまで腕をあげる。
　　しっかりと胸を張り背筋も伸ばし、上体を左右にひねる
・肩回し
　　背泳ぎのように片手ずつ大きく後ろ回しをする
・首のストレッチ
　　首をゆっくりと回したり、左右、前後に倒す
・骨盤ベルトの活用
　　出産により広がった骨盤のゆがみを軽減し正しい位置に戻す
・骨盤体操
　　産褥体操やヨーガなどでストレッチ

等の運動が効果的といわれます。

日頃から、凝り固まった筋肉をゆっくりほぐすこと、
背筋を伸ばすような姿勢を心がけることで
肩こりや腰痛等は改善してきます。

しんしろ助産所では産後２～６か月のママを対象に
産後ヨーガ教室を行なっています。
産後ヨーガでは、疲労回復、ストレス解消等のストレッチや
骨盤底筋の回復や骨盤のゆがみを矯正するようなポーズで
ゆっくりと身体を動かしていきます。
ヨーガでリフレッシュしてみませんか？
詳細は助産所までお問い合わせください。