しんしろ助産所だより

こんにちは　　しんしろ助産所です


3歳までのお子さんがいるママを対象にした
「育児と体への負担」に関するアンケート結果が
ネットの記事にのっていました。

それによると、約9割のママが
産後、赤ちゃんのお世話を通して
前かがみの姿勢や重いものを持つことが増え、
体への負担を実感しているとのこと

負担を感じる部位は
1位；腰・・・89％　
2位；肩・・・88％
3位；背中・・・76％
その他に首、腕、膝など。

そして、最も負担を感じる動作は
圧倒的に　“抱っこ”　が多かったそうです。

抱っこをするとき、
前かがみになって抱き上げたり、
腰が反るような体勢で抱っこしていませんか？

そうすると腰や肩、背中に負担がかかり、
腰痛・肩こり・背中の痛みなどを
引き起こしてしまいます。

そこで、抱っこによる負担を減らすコツを
紹介しますね。

●抱き上げる時の姿勢に注意
　しゃがんだり、膝を立てて腰をしっかり落とし、
　子どもを自分の体に引き寄せるようにして
　抱き上げるようにします。

●抱っこの姿勢に注意
　お腹を引っ込め、腰を引いて
　そらさないようにします。

●抱っこひもの使い方
　肩と腰で重さを分散できるような
　抱っこひもが多くなっていますが、
　背中のストラップの位置が高いと猫背になりがち。
　肩甲骨の真ん中辺りにすると背筋が伸びます。

●骨盤ベルト
　産後に緩みがちな骨盤や筋肉を支え、
　姿勢を保持します。

●ストレッチやヨガ
　気をつけていても、完全に防ぐことは
　なかなかできません。
　疲労やコリを感じたらストレッチやヨガなどで
　ほぐしましょう。
　
赤ちゃんのお世話には、ママが元気であることが大切。
負担を軽減できるよう工夫してみましょう
　
助産所でも産後ヨーガﾞをやっています。
興味のある方はいらしてくださいね。
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